All About 女性の健康

自分の体のことって、意外とわかっていないもの。なにか変だと感じても、病院に行くほどなのかどうか、判断がつきません。ちょっとした体の悩みから深刻な女性の病気まで全て網羅。体だけでなく心の問題についても取り上げます。

便秘を解消するための4の方法

便秘を解消するための4の方法

便秘を解消するための4の方法

「何日も便が出ない」、「お腹が張る」、「お腹が痛い」、「便が硬く、出すときに強くいきむ」など、排便に苦痛や不快感がともなう場合は「便秘」の状態かもしれません。つらいと感じても「体質だから治らない」と思い込んで我慢したり、その場しのぎの対処をしていませんか?今回は、そんな便秘を解消するための4の方法をご紹介します。

解消法1:3食きちんと食べる

食事は1日のリズムに大きな影響を与えます。規則正しい3度の食事は、排便をスムーズにします。特に、朝の食事は排便の刺激を得るためにとても重要です。なお、きちんと食事をしていても、食事の量が少ないと便秘になります。適度な量を食べることも大切です。

解消法2:水をたくさん飲む

便秘の時は、便が硬くなって、詰まっています。水をたくさん飲むことで、便が柔らかくなって、排便しやすくなります。あんまり飲み過ぎるのも、しんどいので、1日1~1.5リットルを目安に飲むのがいいでしょう。

解消法3:ストレス解消

ストレスは正常な自律神経の働きを乱します。ストレス解消と言っても、週末に趣味などをするだけでは、不十分です。毎日、帰宅したらその日のストレスを断ち切る習慣を持つことが重要です。運動やちょっとした趣味、気持ちを切り替えるなどをして、リラックスするようにしてください。

解消法4:乳酸菌をとる

お腹の調子を整えるには乳酸菌をとると良い、というのは聞いたことがあるはず。乳酸菌は、みそ、しょうゆ、キムチなどの発酵食品に含まれています。朝食はこうした食品を摂ることを心がけてみましょう。

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